Kuidas on FD (külmkuivatatud) jogurt teie kehale hea
10 月 -21-2020
Maitsv jogurt ja suured eelised
1. See on rikas oluliste toitainete poolest
Jogurt sisaldab peaaegu kõiki toitaineid, mida teie keha vajab.
See on teada, et see sisaldab palju kaltsiumi, mis on vajalik tervete hammaste ja luude jaoks. Ainult üks tass annab 49% teie igapäevasest kaltsiumivajadusest.
See on ka kõrge B -vitamiinide, eriti B12 ja riboflaviini, mis mõlemad võivad kaitsta südamehaiguste ja teatud närvitorude sünnidefektide eest.
Üks tass annab ka 38% teie igapäevasest fosfori vajadusest, 12% magneesiumi ja 18% kaaliumi jaoks. Need mineraalid on hädavajalikud mitmete bioloogiliste protsesside jaoks, näiteks vererõhu, ainevahetuse ja luude tervise reguleerimine.
Üks toitaine, mida jogurt ei sisalda looduslikult, on D -vitamiin, kuid see on sellega tavaliselt kindlustatud. D -vitamiin soodustab luu- ja immuunsussüsteemi tervist ning võib vähendada mõne haiguse, sealhulgas südamehaiguste ja depressiooni riski.
2. see on kõrge valk
Jogurt pakub muljetavaldavat kogust valku, umbes 12 grammi 7 untsi (200 grammi) kohta.
On näidatud, et valk toetab ainevahetust, suurendades teie energiakulu või kogu päeva jooksul põlenud kaloreid.
Piisava valgu saamine on oluline ka söögiisu reguleerimiseks, kuna see suurendab hormoonide tootmist, mis annab märku täiuslikkusest. See võib automaatselt vähendada teie tarbitavate kalorite arvu, mis on kaalu kontrollimiseks kasulik.
Ühes uuringus olid jogurtiga suupisted vähem näljased ja tarbis õhtusöögi ajal 100 vähem kaloreid, võrreldes nendega, kes sõid sama palju kaloreid madalama valgusega suupisteid.
Jogurti täiust soodustavad efektid on veelgi silmatorkavamad, kui sööte Kreeka jogurtit, mis on väga paks sort, mis on pinges. See on kõrgem valku kui tavaline jogurt, pakkudes 22 grammi 7 untsi (200 grammi) kohta.
On näidatud, et Kreeka jogurt mõjutab söögiisu kontrolli ja viivitab näljatunnet rohkem kui tavaline jogurt, millel on väiksema valguga.
3. Mõnel sordil võib olla seedetrakti tervisele kasu
Mõned jogurtitüübid sisaldavad elusaid baktereid või probiootikume, mis olid kas stardikultuuri osa või lisati pärast pastöriseerimist.
Need võivad tarbimisel kasu olla seedetrakti tervisele.
Kahjuks on pastöriseeritud palju jogurte, mis on kuumravi, mis tapab nende sisalduvad kasulikud bakterid.
Jogurti tagamiseks otsige tõhusaid probiootikume, otsige seda, mis sisaldab elavaid aktiivseid kultuure, mis tuleks märgistusel loetleda.
Mõned jogurtis leiduvad probiootikumid, näiteks Bifidobakterid ja Laktobacillus, on näidatud, et see vähendab ärritunud soole sündroomi (IBS) ebamugavaid sümptomeid, mis on tavaline häire, mis mõjutab käärsooleid.
Ühes uuringus tarbisid IBS -i patsiendid regulaarselt kääritatud piima või jogurtit, mis sisaldas Bifidobakterid. Ainult kolme nädala pärast teatasid nad puhituse ja väljaheite sageduse paranemisest - ka kuue nädala pärast nähtud mõjud.
Veel üks uuring leidis, et jogurt koos Bifidobakterid Parandatud seedetrakti sümptomid ja tervisega seotud elukvaliteet naiste seas, kellel polnud diagnoositud seedetingimusi.
Lisaks on mitmed uuringud leidnud, et probiootikumid võivad kaitsta antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse eest.
4. See võib tugevdada teie immuunsussüsteemi
Jogurti tarbimine - eriti kui see sisaldab probiootikume - võib regulaarselt tugevdada teie immuunsussüsteemi ja vähendada teie haiguse tekkimise tõenäosust.
On näidatud, et probiootikumid vähendavad põletikku, mis on seotud mitmete tervisehäiretega, alates viirusnakkustest kuni soolestiku häireteni.
Uuringud näitavad, et mõnel juhul võivad probiootikumid aidata vähendada külmetuse esinemissagedust, kestust ja raskust.
Veelgi enam, jogurti immuunsuse suurendavad omadused on osaliselt tingitud selle magneesiumist, seleenist ja tsingist, mis on jäljelised mineraalid, mis on tuntud rollist, mida nad mängivad immuunsussüsteemi tervises.
D-vitamiiniga fortifitseeritud jogurdid võivad veelgi suurendada immuuntervist. D -vitamiini on uuritud selle potentsiaali tõttu ennetada selliseid haigusi nagu nohu ja gripp.
